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学会这4个动作,让你减掉腹部脂肪,游泳圈紧致起来

2018-05-13

学会这4个动作,让你减掉腹部脂肪,游泳圈紧致起来

2018-05-11 17:38来源:撸铁迷

原标题:学会这4个动作,让你减掉腹部脂肪,游泳圈紧致起来

长时间久坐在办公桌前面的上班族们,有没有发现腹部的脂肪越来越多,一层又一层的小肚腩堆在上面,有时候,甚至觉得自己的行动都有一些迟钝了呢。

这就意味着你的身体已经进入了亚健康状态,好身材也早就离你远去。尤其是在看到身上游泳圈的时候,还会带来失落的心情,让你变得更加的不开心,影响到你工作的状态。

当你意识到这一点的时候,那么你就一定要想办法抽出时间来锻炼你的身体。除了增强身体的耐力,让你远离这种令人疲惫和乏力的亚健康状态之外,还能塑造出迷人的八块腹肌。不仅让你更加吸引众人的目光,还能使你更加自信和精神饱满。

第一个动作:卷腹

这个动作能够直接刺激到腹部的肌肉。首先把双脚弯曲后,腹部自发发力把头和肩膀从地上离开,然后慢慢地下放着身体,直到整个动作都完成了。一般这个动作是30次为一组,做完两组以后,一般就能感觉到明显的酸痛。

第二个动作:平衡球变移卷腹

这个动作是第一个动作的进阶版本。不仅能够锻炼到你的腹肌,还可以增强你的肌肉耐力。训练的过程当中需要注意的一点,就是你的腹肌一定要处于收紧状态,保持你的腰背部挺直,同时借用腹部的力量,让你的双脚往上抬起。这个动作也是三组,每组的次数是12到15个,如果您是想要增加肌肉耐力的话,一组应该做超过15次来增量和增肌。

第三个动作:高抬腿(斜板式)

注意双脚下放时要控制速度,而且落到最低处的时候不要碰地面,这个动作也是要借助腹部的力量控制你的双腿,此动作对于我们下腹肌的刺激十分重要。

第四个动作:侧身直膝平板支撑

这个动作对外侧腹部的肌肉,有不错的锻炼效果外,而且也能够使你的核心稳定度增强不少。身体要侧卧在瑜伽垫上,腹部和髋部的力量向上顶起。保持核心稳定的过程中,收紧腹部的肌肉群,最好维持30秒,再换一个方向继续。一般是两组就可以休息一次,每组是15到20次最好。返回搜狐,查看更多

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